Siemanko to pytanie czy twierdzenie :D hehe Wiesz, nie musisz jeść wszystkiego co Ci podłożą pod nos, nikt Cię też na bank nie będzie zmuszał do zjedzenia wszystkiego ze stołu bo w przeciwnym razie Cię wykluczą z rodziny czy coś :D hehe Zwyczajnie podejdź do tego z głową, nie wciągaj wszystkiego co widzisz jakby jutra miało nie byc i będzie [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]
nie chce mi sie czytac calego tematu 1. soga moga dawac osoby z abonem, a na jego temat poczytaj w tym okienku co ci wyskakuje (a jak ci nie wyskakuje, to idz do kogos kto ma IE bo nie chce mi sie szukac gdzie to znalezc ) 2. Jestes kolejna osoba ktora mysli ze jak bedzie jadla bialko bez diety to cos przyjdzie - a to niestety tak nie jest... nie [...]
Sory, że w sumie jakby "odkopuję temat", ale neta nie miałem do tego czasu i nie miałem niestety jak odpisać. Robię to teraz, a więc wstawiam zrzut mojej diety. Jest ona nie skończona, nie mam pomysłu, co wcisnąć do posiłku szóstego. Proszę o sprawdzenie, czy w miarę wszystko trzyma się kupy : ) Aha, czym mogę urozmaicać tą dietę, żeby codziennie [...]
dla chcacego nic trudnego ja w uk przez dlugi okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z [...]
W ostatnim posilku daj twarog zamiast serka wiejskiego, dodaj do tego warzywa i tluszcz, do pierwszego posilku dodaj jajka, do posilku potreningowego i nastepnego daj porzadna porcje warzyw zielonych, no i co najwazniejsze - carbo przed treningiem to pomylka wg mnie... Nie masz pelnowartosciowego posilku przedtreningowego. Mozesz to jakos zmienic [...]
Ok, na dzień mam jeść 160g białka (podzielone na 5-6 posiłków) + przed snem z odżywki (w dzień treningu dochodzi 40g z odżywki po treningu przed posiłkiem potreningowym). Czy dawkę przed snem mam wliczać do tych 160g z dnia? Jeśli nie, to ile mam białka mam wypić na noc? Możecie napisać ile węgli powinienem spożywać dziennie, i ile tłuszczu? Wg [...]
"Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe: -130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal co zjem dodatkowo na razie nie liczę. Beztreningowe dni: 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal " no bez jaj, na takiej ilości kcal NAWET dziewczyny się nie redukują a ty masz 191wzrostu!! do tego od tłuszczy sie nie [...]
1.Czy powinienem wliczać białko z ryżu/kaszy do posiłku przed i po treningowego. Czyli np jak mam jeść 40g białka w pos. przed treningowym to ma to być 40g z samego mięsa czy np 25g z mięsa a 16 z ryżu ?? 2.Jeśli są również jakieś podobne haczyki do tych to proszę wymienić 3. Czy 110g wegli to nie jest za duzo w pos przed teningowym bo wychodzi [...]
witam. Mysle ze najbardziej skuteczna jesc masc do polerowania karoserii samochodow, wypolerujesz dokladnie kilka aut dziennie i gotowe :)) stosowac przez co najmniej miesiac. Rownie skuteczny jest tran w kapsulkach, trzeba go trzy razy dzieniie porozrzucac po podlodze i co do jednej kapsulki pozbierac. zele i masci moga w delikatny sposob [...]
Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]
Staram sie wlasnie jesc wiecej bialka niz ww bo na poprzedniej masowce mialem ze tak powiem biegunke wygladalo to tak ze co zjadlem to szybko wydalalem w dziwnej postaci a teraz przy wiekszym bialku i mniej ww jest ok Moim glownym dostawca ww jest ryz czym by go najlepiej bylo wspomoc ??
Jeść mniej czy więcej o to jest pytanie. Odpocząłem po zeszłym tygodniu, podwyższylem sporo węgle i siła podskoczyła diametralnie. Rozpiętki 12kgx6 na 14kg x10 Klata płaski. 50kg ledwo 8 na 80x8 co prawda. A sownicy ale myśle ze i tak jest progres, aż o 30kg na sownicy lżej nie idzie. Triceps tez 5 kg więcej Tylko boje się roztyc jeszcze [...]
Dziękuje bardzo, czegoś takiego szukałem aby najwyżej później zastąpić pierś, bo dotychczas jadłem po 350-450 gram, lecz teraz te 200 g to nie jest tak duży wydatek. Mam pytanie czy oliwa z oliwek za 10 zł byłaby dobra? Którą rybę i do jakiego posiłku wybrać? Jak na razie ułożyłem coś takiego. Nie chcę podbijać tłuszczy ponieważ mam problem [...]
1. ilość posilkow jest sprawą indywidualną. każdy ma tyle, ile mu wygodnie. możesz mieć np.5 a możesz i 2 czy 3. jak wolisz. nie ma to zadnego znaczenia. po tą są tez modele IF 2. koszt diety zależy nie od celu, a od tego, co w tej diecie chcesz jesc. są osoby które "lecą po kosztach", a są takie które kupują droższe produkty, lepszej jakości. tez [...]
Zmien II sniadanie. Ja proponuje chleb razowy (3-4 kanapki podwojne) z szynekczą z kurczaka/indyka plus tam jakies warzywko. wafle ryżowe to glownie ww proste a rano powinno ładowac sie glownie zlozone zeby miec energie na caly dzien. Po treningu przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe. Cp do kolacji to czemu sie trzymasz [...]
miczel ja nie jestem wielkoludem wcale ale wystarczy mi wiedzy przy 85-87kg po spadkach mniej nie poleci bo zrobilem swoje zaczynajac cwiczyc mialem 55kg ;p to wiem co z czym jesc przy swoim organizmie i *******eniem jest twoja gadka zlewam sie na to chcesz to daj mi bana chociaz poczuje ze na psyche ci siadłem i nie wytrzymales to sie [...]
Ile moge jeszcze KuĆ?
